En cinquième position, on trouve la N-acétylcystéine, ou NAC en abrégé. Ce complément est dérivé de l’acide aminé L-cystéine et est naturellement présent dans des aliments comme les lentilles, les haricots et les bananes. Alors, comment cela aide-t-il vos nerfs ? On pense que la NAC améliore les symptômes de la neuropathie en supprimant l’activation de ce qu’on appelle les métalloprotéinases matricielles. Vous pouvez considérer ces éléments comme des principaux responsables de la production et de l’aggravation de l’inflammation nerveuse. En les calmant, le NAC aide à réduire l’inflammation autour de vos nerfs.
Des études ont montré que la NAC peut réduire la douleur et la débilité liées à la neuropathie périphérique. Bien que davantage de recherches soient toujours nécessaires — et une grande partie soit actuellement en cours — il existe suffisamment de données positives et d’expériences cliniques pour placer le NAC fermement sur cette liste. C’est une option prometteuse pour maîtriser le feu inflammatoire qui contribue à la douleur nerveuse. Une dose typique est comprise entre 600 et 1 200 milligrammes par jour, mais encore une fois, ce n’est pas un avis médical individuel. Vous devez avoir une discussion avec votre médecin pour déterminer si le NAC vous convient et quelle dose vous devez prendre.
4. Acides gras oméga-3
En quatrième position, nous avons les acides gras oméga-3 — les graisses essentielles saines que votre corps adore. Vous en avez probablement entendu parler pour améliorer la santé cardiaque ou réduire l’inflammation globale, mais leurs bienfaits s’étendent aussi à votre système nerveux. Des études ont montré que les oméga-3 peuvent jouer un rôle important dans la prévention de nouveaux dommages aux nerfs. Encore plus excitant, elles peuvent réellement aider vos nerfs à se régénérer après des dommages.
Des études cliniques ont démontré une réduction de la douleur nerveuse chez les patients prenant des oméga-3. Alors que nous attendons des études plus larges pour nous donner des recommandations plus précises, les preuves existantes sont très encourageantes. Il existe d’importantes données animales suggérant un effet thérapeutique important sur la santé nerveuse, soutenues par des données humaines montrant qu’il réduit la douleur chez les personnes souffrant de neuropathie. J’ai classé les oméga-3 ici non seulement pour leurs bienfaits directs sur les nerfs, mais aussi pour leur incroyable éventail d’autres effets positifs sur la santé. Lorsque vous prenez un complément, cela affecte tout votre corps. Le fait que les oméga-3 améliorent également la santé cardiaque, réduisent l’anxiété et la dépression, et réduisent l’inflammation globale en fait un choix particulièrement attractif.
Vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 grâce à votre alimentation. Les petits poissons d’eau froide comme le saumon, la morue et les sardines sont d’excellentes sources avec une teneur relativement faible en mercure. Pour les options végétales, optez pour les graines de lin, de chia et de noix. La supplémentation est un autre excellent moyen d’augmenter votre consommation, avec des doses typiques d’environ 1 à 3 grammes par jour. Cependant, soyez prudent. Les oméga-3 peuvent avoir un effet anticoagulant, et des doses supérieures à un gramme par jour ont été associées à un risque légèrement accru de fibrillation auriculaire. Comme toujours, parlez-en à votre médecin.
