Exemples
Tenir l'équilibre sur une jambe en position assise ;
marcher en ligne droite en posant le talon et la pointe du pied ;
pratiquer un tai-chi doux ou des mouvements lents et contrôlés.
L'équilibre est une question de coordination, et pas seulement de force.
5. Les protéines jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire.
À partir de 70 ans, la perte musculaire s'accélère, même si les habitudes alimentaires restent inchangées. Ce processus, appelé sarcopénie, contribue à la faiblesse, à la fatigue et à la perte d'autonomie.
Deux facteurs sont cruciaux :
Un apport suffisant en protéines.
Une stimulation musculaire régulière par l'exercice physique.
Les protéines doivent être consommées tout au long de la journée et non concentrées en un seul repas.
Bonnes sources de protéines :
Œufs,
Poisson,
Produits laitiers,
Légumineuses,
Viandes maigres.
Pourquoi ces informations sont importantes :
Ces changements touchent presque toutes les personnes de plus de 70 ans et ont un impact sur la forme physique, le bien-être et le mode de vie. Il ne s'agit ni d'échecs ni de maladies. Elles font partie intégrante de la biologie humaine.
La véritable différence entre fragilité et vitalité ne réside pas dans le fait d'éviter ces changements, mais dans la capacité à y réagir avec sagesse.
Comprendre les fonctions de votre corps vous permet de :
mieux dormir,
réduire votre risque de chutes,
maintenir votre force,
améliorer votre digestion,
économiser votre énergie – et à chaque étape de la vie, cette connaissance représente un atout considérabel
