Les réveils nocturnes sont plus fréquents.
L'endormissement est plus long.
Vous pouvez vous sentir fatigué même après plusieurs heures de sommeil.
Il ne s'agit pas d'insomnie classique, mais d'un changement neurologique naturel lié au vieillissement.
Conseils utiles :
Profitez du soleil du matin.
Évitez les écrans lumineux le soir.
Conservez un rythme veille-sommeil régulier.
2. La thermorégulation est moins efficace.
À partir de 70 ans, la capacité du corps à réguler la température diminue. Il s'adapte plus lentement aux variations de température, ce qui explique pourquoi les personnes âgées :
Ont plus facilement froid.
Ont plus vite trop chaud.
Transpirent moins, ce qui rend le refroidissement plus difficile.
Ceci est non seulement inconfortable, mais augmente également le risque de coup de chaleur ou d'hypothermie.
Que faire ?
Portez plusieurs couches de vêtements, même à l'intérieur.
Évitez les températures extrêmes (chaud ou froid).
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau.
3. Les problèmes digestifs deviennent plus fréquents.
Avec l'âge, la digestion ralentit. La production d'acide gastrique diminue, le transit intestinal est moins efficace et l'absorption des nutriments est moins bonne.
Les effets secondaires courants incluent :
Sensation de satiété plus rapide,
constipation,
carences en vitamine B12, en fer ou en calcium –
ce sont des signes que votre système digestif a besoin d'un soutien accru.
Stratégies utiles :
Mangez des repas plus petits et plus fréquents.
Augmentez votre consommation de fibres en privilégiant les aliments complets.
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
4. L'équilibre se détériore, mais il est possible de l'améliorer.
Comprendre les signes normaux du vieillissement à 70 ans.
Les problèmes d'équilibre figurent parmi les changements les plus importants qui surviennent après 70 ans. Ils sont causés non seulement par la perte musculaire, mais aussi par des modifications de la vision, de l'oreille interne et du temps de réaction.
Bonne nouvelle : des exercices d'équilibre simples peuvent réduire de près de moitié le risque de chutes. Cliquez pour passer à la page suivante.
